เคล็ดลับลดน้ําหนักอย่างถูกวิธี ลดพุง ลดหุ่น ลดสัดส่วน แบบปลอดภัย

เคล็ดลับลดน้ําหนักอย่างถูกวิธี สูตรลดพุงด้วยตัวเอง วิธีการลดหุ่นแบบง่ายๆ ลดสัดส่วน แบบปลอดภัย แบบเร่งด่วนได้ผลเร็ว ภายใน 3 วัน 7 วัน ถึง 1 เดือน

 


ADVERTISEMENT



เคล็ดลับลดน้ําหนักอย่างถูกวิธี ลดพุง ลดหุ่น ลดสัดส่วน แบบปลอดภัย

เคล็ดลับลดน้ําหนัก ลดพุง ลดหุ่น ลดสัดส่วน

 

อาหารลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องให้กระชับ

 

“อาหาร” เป็นสิ่งสำคัญในโปรแกรมการลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักที่เราเลือกทานในแต่ละวันจะช่วยให้เราแข็งแรง สุขภาพดี และน้ำหนักก็ลดลงพร้อมกันไปด้วย น่าสนไหมละคะ..

 

เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นพืชในตระกูลเดียวกับกะเพราหรือมินต์ ลักษณะคล้ายเม็ดแมงลัก สังเกตได้เวลานำไปแช่น้ำ เมล็ดเจียจะพองใสแต่แมงลักจะเป็นเมือกขาวขุ่น แม้ขนาดเม็ดจะเล็กแต่เป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นเริ่ดค่ะ.. ภายในเมล็ดเจียจะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากชนิด ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์, กรดไขมันชนิดดี, แคลเซียม, สารต้านอนุมูลอิสระ, โปรตีน เวลาทานให้เรานำไปบดหรือแช่กับน้ำหรือน้ำผลไม้ เมล็ดเจียจะพองใหญ่กว่าเดิมถึง 12 เท่า ทำให้ทานอาหารได้น้อยลงแต่ไม่ขาดคุณค่าทางสารอาหารค่ะ อีกทั้งยังอิ่ม สบายท้อง ย่อยง่าย ไม่เป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

 

ข้าวโอ๊ต
หลายคนอาจยังไม่คุ้นเคยกับข้าวโอ๊ตนะคะ..ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารลดน้ำหนักตัวแม่ค่ะ..แถมเอาไปสร้างสรรค์เมนูได้หลากหลาย เป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เมนูข้าวโอ๊ตที่คุ้นเคยคือ โจ๊กข้าวโอ๊ต, นำไปทำขนมเค้กหรือแพนเค้ก (ไม่ใช่ดารานะ), มัฟฟินหรือมิลค์เชค เราควรทานข้าวโอ๊ตในตอนเช้าเพราะมีพลังงานสูง ทานแล้วอยู่ท้อง ทำให้อิ่มไปถึงมื้อเที่ยงเลยละค่ะ ดีกว่าทานกาแฟกับขนมปังหรืออาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากๆ ซึ่งจะทำให้เราหิวเร็วขึ้นกว่าปกติหลายเท่าตัวทีเดียว ข้าวโอ๊ตนอกจากเป็นอาหารลดน้ำหนักแล้วยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี

 

แอปเปิ้ล
เราคุ้นเคยกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการรักษาโรคถึงกับมีคำกล่าวว่า ทานแอปเปิ้ลวันละ 1 ผลก็ไม่ต้องไปหาหมออีกต่อไป ฟังดูเหมือนเกินจริงแต่ประโยชน์ของเค้าที่หลายคนยังไม่รู้คือ แอปเปิ้ลเป็นอาหารลดน้ำหนักอีกชนิดหนึ่งค่ะ น้ำตาลฟรุกโตสที่อยู่ในแอปเปิ้ลจะแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานในร่างกายอย่างช้าๆ ผลคือทำให้เราทานแอปเปิ้ลหนึ่งผลจะรู้สึกอิ่มนานกว่าทานผลไม้ชนิดอื่นๆ เมื่ออิ่มก็ทำให้ความอยากรับประทานอาหารในมื้อต่อไปลดลง แต่ก็ยังจำเป็นต้องทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผักผลไม้อื่นๆ เพิ่มเติมด้วยเพราะลำพังแอปเปิ้ลนั้นไม่ได้มีวิตามินหรือแร่ธาตุต่างๆ ที่เพียงพอต่อร่างกายค่ะ

 

นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีอีกชนิดหนึ่ง แต่จะต้องเลือกทานให้ถูกต้อง ควรทานก่อนอาหารมื้อเช้าประมาณ 30 นาที สาร saponin ที่อยู่ในนมถั่วเหลืองจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม หรือจะนำกล้วยชนิดใดก็ได้มาผสมกับนมถั่วเหลืองแล้วดื่มแทนอาหารเช้าไปเลยก็ได้ สุดท้ายคือดื่มนมถั่วเหลืองเป็นของว่างในระหว่างวัน โดยนำไปอุ่นให้ร้อนก่อนนำมาดี่ม จะช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดพฤติกรรรมการกินของจุบจิบพวก ขนมหวาน, สแน็ค, ขนมกรุบกรอบ ในระหว่างวันได้เป็นอย่างดีค่ะ

 

โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนักตัวเลือกแรกๆ ที่สาวๆ นึกถึง.. แต่การไปที่ชั้นวางของในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือใน 7-11 แล้วก็เลือกซื้อโยเกิร์ตมารับประทานอาจไม่ได้ผลเต็มที่นะคะ โยเกิร์ตที่ช่วยในการลดน้ำหนักควรถูกอุ่นให้ร้อนก่อนค่ะ เพราะร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากโยเกิร์ตร้อนได้ดีกว่าโยเกิร์ตเย็น และควรเลือกยี่ห้อโยเกิร์ตที่มีแคลเซี่ยมสูง เพราะหากร่างกายไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอก็จะเกิดการสะสมไขมันแทนทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา ควรทานโยเกิร์ตร้อนในมื้อเช้านะคะ และอย่าลืมทานอาหารอื่นๆ ในมื้อกลางวันและเย็นที่มีสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการด้วยค่ะ

 

สลัด
“สลัด” เป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักยอดนิยมเช่นเดียวกันค่ะ เคล็ดลับในการทานสลัดคือให้มีผักหลายๆ ชนิดอยู่ในจานสลัดของคุณ แทนที่จะเป็นผักที่คุณโปรดปรานเพียงชนิดเดียว เลือกน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนล่าที่ช่วยละลายสารอาหารดีๆ ให้กับร่างกาย ควรเติมชีสแบบไขมันต่ำหรือโปรตีนจากเนื้อไก่หรือปลาลงไปด้วยนะคะเพื่อให้ร่างกายได้พลังงานและสารอาหารครบถ้วน เพิ่มถั่วและธัญพืชโรยหน้าจะดีกว่าการโรยหน้าด้วยขนมปังกรอบหรือส่วนผสมที่ทำให้อ้วนอย่างนมหรือมายองเนสค่ะ

 

เนื้อปลา
เชื่อกันว่าในบรรดาเนื้อสัตว์ทั้งหมด “เนื้อปลา” เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างไรก็ดี เราควรทานในปริมาณแต่พอดี หากทานมากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้เช่นกันค่ะ เพราะในเนื้อปลานั้นก็มีไขมัน โดยเฉพาะ ปลาดุก, ปลาช่อน ที่เรานิยมทานกันจะมีไขมันค่อนข้างสูง (แต่ก็หาทานง่ายที่สุด) ส่วนปลาที่มีไขมันปานกลางถึงน้อยก็คือปลาทู, ปลาสลิด, ปลากะพงขาว, ปลานิล, ปลาตะเพียน, ปลาเก๋า และวิธีการปรุงควรใช้การต้มหรือนึ่งจะลดความอ้วนได้ดีกว่าการนำมาทอดหรือผัดค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนักยังมีอีกหลายชนิด บางชนิดสามารถทานเพียวๆ ได้เลย แต่บางชนิดก็ต้องทานอาหารหลักอื่นๆ เพิ่มเติมด้วยค่ะ


ADVERTISEMENT



เนื้อหาใกล้เคียง

Ads





หมวดหมู่

คำค้นล่าสุด