สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลเร็ว

สูตรลดน้ําหนักด้วยตัวเองใน 1 สัปดาห์ วิธีการลดน้ําหนักแบบง่ายๆ แบบธรรมชาติ ลดน้ําหนักได้ผลเร็ว ภายใน 3 วัน 7 วัน ถึง 1 เดือน

 


ADVERTISEMENT



สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ลดน้ำหนักได้ผลเร็ว

สูตรลดน้ําหนักด้วยตัวเอง วิธีการลดน้ําหนักแบบง่ายๆ ลดน้ําหนักได้ผลเร็ว

 

วิธีลดน้ำหนักให้พุงยุบ เอวคอดในเร็ววัน

 

รูปร่างผอมเพรียวเป็นสิ่งที่สาวๆ ใฝ่ฝันหา สำหรับสาวเจ้าเนื้อที่คิดกลับเนื้อกลับตัวอยากเป็นสาวร่างบอบบางให้ชายเหลียวมอง ขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ยาลดความอ้วนให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเลยค่ะ..

 

ลดจำนวนอาหารประเภทแป้ง, น้ำตาลและเนื้อสัตว์
วิธีลดน้ำหนักข้อแรก สำหรับสาวๆ หุ่นเจ้าเนื้อเชื่อว่าเมนูอาหารในแต่ละวันคงไม่พ้นพวกแป้ง, น้ำตาลและเนื้อสัตว์สารพัดรูปแบบใช่ไหมคะ? แบบนี้คุณต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยรีบด่วนแล้วละค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานสูงจนเหลือเก็บสะสมกลายเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลให้รูปร่างไม่สมส่วน หรือเป็นโรคอ้วน ตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อีกมากมาย

 

ทานผักและผลไม้วันละไม่ต่ำกว่า 400 กรัม
ปัจจุบันคนไทยทานผักและผลไม้เพียงแค่ 1 ใน 3 ส่วนที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน นอกจากนั้นยังนิยมรับประทานผักที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง แทนที่จะทานพวกผักใบเขียวหรือผลไม้สด วิธีลดน้ำหนักข้อที่สองคือเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ให้ทานผักและผลไม้รวมกันวันละไม่ต่ำกว่า 400 กรัมหรือประมาณครึ่งหนึ่งในแต่ละมื้ออาหาร ไม่ต้องกลัวว่าจะหิวนะคะเพราะร่างกายจะปรับสมดุลย์ได้เองค่ะเมื่อคุณทานเป็นประจำ โดยให้เลือกทานผลไม้ที่ไม่ออกรสหวาน เช่น แอปเปิ้ล, แตงโม, ส้ม, ฝรั่ง, แก้วมังกร ส่วนผักนั้นทานได้ทุกชนิดค่ะ โดยให้ทานสดๆ หรือใช้วิธีนึ่งหรือต้ม จะดีที่สุด

 

สลับการออกกำลังกายให้หลากหลาย
เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี แต่มันก็เป็นเรื่องน่าเบื่อสุดๆ เช่นกันหากต้องทำซ้ำๆ เหมือนเดิมทุกวัน เราควรเปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายให้หลากหลาย เช่น วิ่งเหยาะๆ. เต้นแบบคาร์ดิโอ แดนซ์, เต้นแอโรบิค, ตีแบดมินตันหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้สูญเสียเหงื่อเยอะๆ การเปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกมีเป้าหมายและเฝ้ารอที่จะได้ทำกิจกรรมนั้นๆ แทนที่จะทำอะไรซ้ำๆ แบบเดียวอยู่ทุกวี่วัน

 

ห้ามดื่มน้ำอัดลม, ชาผสมน้ำตาลและเครื่องดื่มทุกชนิดที่ทำให้อ้วน
สาวๆ ออฟฟิศเป็นเป้าหมายชั้นดีของร้านขายเครื่องดื่มแนวนี้ ก่อนเข้าทำงานเราจะเห็นสาวๆ มุงกันเต็มหน้าร้านขายกาแฟ, ชานมปั่น, ชาเชียวที่ผสมน้ำตาล ฯลฯ และหอบหิ้วขึ้นไปดื่มแทนน้ำเปล่าในระหว่างวัน เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายคุ้มค่าเงินที่เสียไปเลย แถมก่อให้เกิดโรคอ้วนและโรคภัยต่างๆ ตามมา วิธีลดน้ำหนักข้อหนึ่งคืองดดื่มโดยเด็ดขาด

 

ดื่มน้ำให้มากขึ้น
แทนการดื่มน้ำต้องห้ามจากข้อที่แล้ว ขอให้คุณหันมาดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น วิธีลดน้ำหนักคือดื่มน้ำประมาณวันละ 6-8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน (รวมปริมาณน้ำในอาหารด้วย) และควรดื่มก่อนมื้ออาหารจะทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลง ควรตั้งขวดน้ำไว้ที่โต๊ะและจิบบ่อยๆ แทนการดื่มครั้งละมากๆ ที่จะทำให้ไตและระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ไม่ควรดื่มน้ำร้อนหรือน้ำเย็น ขอให้เป็นน้ำที่สะอาดเป็นพอ วิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้องคือดื่มเมือตื่นนอนในตอนเช้า,1 ชั่วโมงก่อนและหลังอาหารทั้ง 3 มื้อ และก่อนนอน 1 ชั่วโมง

 

ต้องตั้งใจจริงและมีระเบียบวินัย
วิธีลดน้ำหนักต่างๆ จะไม่มีประโยชน์เลยถ้าคุณไม่ตั้งใจจริงและมีระเบียบวินัย ส่วนใหญ่ที่ล้มเหลวเป็นเพราะเป็นแค่ “ความอยาก” ที่ปะทุขึ้นมาในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเท่านั้น ไม่ได้เป็น “ความปรารถนาอย่างแรงกล้าและความมุ่งมั่น” ที่จะเปลี่ยนตนเองเป็นคนใหม่ ถ้าคุณตั้งใจจริงแล้วจะต้องเขียนแผนการปฏิบัติในแต่ละวันไว้อย่างชัดเจนนั่นคือทำตารางการกินอาหารและการออกกำลังกายและปฏิบัติให้ได้ตามนั้นทุกวัน

 

อย่าใช้ยาลดน้ำหนักหรือวิธีอดอาหารเด็ดขาด
ยาลดน้ำหนักที่โฆษณาชวนเชื่อในท้องตลาดไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืน การใช้จะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์และนักโภขนาการอย่างใกล้ชิด ไม่ใช่การซื้อมาทานด้วยตัวเอง ผลข้างเคียงที่ตามมารวมถึงการกลับมาอ้วนมากกว่าเดิมหลังหยุดยามีตัวอย่างให้เห็นอยู่มากมาย ส่วนการอดอาหารนั้นเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ผิดมากๆ เพราะร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อดำเนินกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อคุณหิวจนทนไม่ได้และกลับมากินอาหาร มักจะต้องกินในปริมาณมากกว่าปกติทำให้น้ำหนักกลับเพิ่มยิ่งกว่าเดิมเสียอีก

 

สร้าง landmark ในจิตใจ
ให้นึกภาพคุณที่มีหุ่นสวยสเลนเดอร์ ใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้ อาชีพการงานที่ก้าวหน้าเพราะบุคลิกที่ดีขึ้น ความภาคภูมิใจและความมั่นใจที่เต็มเปี่ยมต่อหน้าสายตาประชาชน จะเป็นแรงผลักดันให้คุณทำตามวิธีลดน้ำหนักเหล่านี้ได้ยามรุ้สึกท้อ
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากเลย ทุกอย่างอยู่ที่ความตั้งใจและจิตใจของตัวคุณเองล้วนๆ เชื่อสิว่าคุณต้องทำได้!


ADVERTISEMENT



เนื้อหาใกล้เคียง

Ads





หมวดหมู่

คำค้นล่าสุด