ตารางอาหารลดน้ําหนัก ตารางลดความอ้วน ผู้หญิง ผู้ชาย

ตารางอาหารลดน้ําหนัก ตารางลดความอ้วน ตารางอาหารควบคุมน้ําหนัก ผู้หญิง ผู้ชาย แบบเร่งด่วนได้ผลเร็ว ภายใน 3 วัน 7 วัน ถึง 1 เดือน

 


ADVERTISEMENT



ตารางอาหารลดน้ําหนัก ตารางลดความอ้วน ผู้หญิง ผู้ชาย

  

ตารางอาหารลดน้ําหนัก ตารางลดความอ้วน ตารางอาหารควบคุมน้ําหนัก

 

ตารางอาหารควบคุมน้ําหนักลองสูตรลดน้ำหนักสูตรนี้ แต่ค่อยๆ ลด อย่าหักโหม ร่างกายก็จะไม่ซูบซีด ยังคงมีน้ำมีนวลแบบนี้เรียกว่า สูตรลดความอ้วน อย่างชาญฉลาดตามสไตล์คนรุ่นใหม่อย่างเรา

 

ตารางอาหารลดน้ําหนักมื้อเช้า

ให้เราทานมากกว่ามื้ออื่นๆ สักหน่อยเพราะแม็กนีเซียมและธาตุเหล็กในอาหารจะช่วยการเผาผลาญพลังงานทำให้สารเคมีที่อยู่ในสมองทำงานได้ดี ถ้าเราไม่ทานหรือนทานน้อยเกินไปจะทำให้มึนงง รู้สึกเฉื่อยชา ง่วงเหงาหาวนอน ควรเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยกับกราโนล่าหรือธัญพืชต่างๆ และเพิ่มเนื้อปลาหรือเนื้อไก่ไม่ติดมันทานคู่กับผักเคียง ด้วยการปรุงแบบนึ่ง, อบหรือต้ม ก็พอเพียงแล้วสำหรับมื้อสำคัญนี้ ไม่ควรทานเกิน 8.00 น.

 

ตารางอาหารลดน้ําหนักมื้อกลางวัน

ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำใสเส้นน้อยๆ, ส้มตำ, แกงจืดผัก เน้นทานข้าวไม่เกินหนึ่งทัพพี มีผลไม้พวก ฝรั่ง, ส้ม, แอปเปิ้ล, แตงโม สักสองสามชิ้นปิดท้าย เมนูอาจเปลี่ยนได้แต่เน้นทานข้าวให้น้อยกว่ากับข้าว พวกก๋วยเตี๋ยวหรืออาหารที่มีน้ำเยอะจะช่วยให้อิ่มเร็วและไม่ทำให้อ้วน ไม่ควรทานเกิน 13.00 น.

 

ระหว่างมื้องดพวกของทานจุบจิบ, ขนมต่างๆ ให้ทานตามมื้ออาหารเท่านั้น หากทนไม่ได้จริงๆ ก็ให้ทานได้บ้างชิ้นสองชิ้นแค่พอหายอยาก แต่ไม่ใช่ทานทุกวันนะ เพราะเรากำลังเข้าโปรแกรมสูตรลดน้ำหนักอยู่

 

ตารางอาหารลดน้ําหนักมื้อค่ำ

ถ้ากลับบ้านค่ำก็ควรเตรียมอาหารมื้อเย็นไว้ทานเสียก่อน อาจจะทานในรถก็ได้แต่ไม่ควรทานเกิน 19.00 น. และมื้อนี้ตามสูตรลดน้ำหนักควรทานให้น้อยที่สุดค่ะเพราะเป็นมื้ออาหารที่จะทำให้เราอ้วนได้มากกว่ามื้ออื่นๆ เนื่องจากใกล้เวลานอนซึ่งเป็นเวลาพักผ่อนของร่างกาย อาหารที่ทานเข้าไปไม่ได้ถูกเผาผลาญก็จะถูกเก็บสะสมไว้กลายเป็นไขมันแทนที่ค่ะ

 

สำหรับมื้อค่ำให้เน้นทานผักและผลไม้อย่างเดียวค่ะ โดยไม่ต้องทานเนื้อสัตว์ใดๆ เลยหรือถ้าอดไม่ไหวจริงๆ สักชิ้นสองชิ้นก็อนุโลมค่ะ แต่ห้ามทานพวกข้าวหรือแป้งโดยเด็ดขาด ตลอดทั้งวันให้เน้นทานน้ำเปล่านะคะ หรือถ้าอยากทานน้ำผลไม้ก็ให้ทานเฉพาะมื้อเช้าค่ะ


ADVERTISEMENT



เนื้อหาใกล้เคียง

Ads

loading...

สาระน่ารู้ทั่วไป




หมวดหมู่

คำค้นล่าสุด